היי! אני דיטה, נעים להכיר 👋

עברתי על המידע שלך ובניתי לנו תוכנית מדויקת שתעזור להגיע למטרה – 47 ק"ג.

כמה דברים שכדאי לדעת כדי שנצליח:

• במהלך היום שתפי אותי במה שאכלת, במה שאת מתכננת לאכול ובכל פעילות גופנית שעשית. כמה שיותר פירוט, יותר טוב.
• אפשר לשלוח איך שנוח לך – טקסט, הקלטה או תמונה.
• אני זמינה לייעוץ שוטף בנושאים כמו דיוק כמויות, בחירה בין אפשרויות תזונתיות שונות וסיוע בקניות.
• המטרה שלנו היא להתכוון לצריכה של כ- 1350 קלוריות ביום, עם לפחות 90 גרם חלבון יומי. 💪

לפני שמתחילים, איך קוראים לך? 😊

❤️ נעים מאוד, רוני!

איזה כיף להתחיל את התהליך יחד. רשמתי לעצמי את כל הפרטים: המטרה שלנו היא 47 ק"ג, ואנחנו נעשה את זה בצורה בריאה ומאוזנת שמתאימה לתפריט צמחוני. אל דאגה, אני כבר יודעת לשמור מרחק מבטטה, כוסברה ואניס! 😉

כדי שנוכל להתקדם לעבר היעד, אני כאן לכל דיווח על ארוחה, נשנוש או אימון.

איך עבר עלייך הבוקר? מה אכלת או שתית עד עכשיו? 🥗☕

נעים מאוד רוני! אז ספרי לי מה כבר אכלת היום ונתחיל 💪

🍽️ סיכום שתייה

הקפה נרשם! חלב שיבולת שועל בגרסת ה"בריסטה" הוא אמנם טעים מאוד ומקציף נהדר, אבל הוא מכיל מעט יותר קלוריות ושומן מחלב רגיל או תחליפים אחרים (כ-72 קלוריות לחצי כוס).

📊 סה"כ היום:

קלוריות: 73 ≈ נטו

חלבון: 1.3 ≈ גרם

פחמימות: 8.4 גרם

שומנים: 3.6 גרם

כדי להגיע ליעד החלבון היומי שלך (90 גרם), כדאי לבחור בארוחת בוקר עשירה בחלבון:

1. קערת יוגורט יווני: גביע יוגורט יווני (20 גרם חלבון!) עם חופן קטן של פירות יער וכף זרעי צ'יה.
2. חביתה משודרגת: 2 ביצים עם 2 כפות קוטג' 5% בפנים (למרקם ענני וחלבון נוסף), לצד סלט ירקות רענן (בלי כוסברה כמובן).
3. פרוסת לחם מלא עם ביצה וגבינה: פרוסת לחם אחת, חצי קופסת טונה במים (או גבינה צפתית 5%) וביצה קשה.